Một chế độ ăn uống khoa học, kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường sinh lực và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang lo lắng cho sức khỏe sinh lý của chồng mình và tự hỏi “chồng bị yếu sinh lý nên ăn gì?”. Danh sách hơn 20 loại thực phẩm hữu ích dưới đây sẽ hỗ trợ hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe sinh lý nam giới.
Yếu sinh lý là gì? Nguyên nhân và cách nhận biết
Yếu sinh lý ở nam giới là tình trạng dương vật không thể hoặc khó có sự cương cứng cần thiết và không duy trì được trạng thái này trong suốt quá trình quan hệ tình dục. Tình trạng này khiến phái nam không đạt được khoái cảm khi quan hệ. Nếu kéo dài sẽ làm giảm ham muốn và ảnh hưởng đến tâm lý của phái mạnh.
Yếu sinh lý do nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Tuổi tác.
- Giảm nồng độ testosterone.
- Mắc các bệnh như tim mạch, béo phì, tiểu đường, cao huyết áp.
- Căng thẳng, stress kéo dài.
- Lạm dụng rượu, bia, thuốc lá.
- Bị bệnh đa xơ cứng.
- Bệnh Parkinson.
- Bệnh Peyronie.
- Đang sử dụng thuốc theo đơn (thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp).
- Thiếu ngủ.
- Ung thư tuyến tiền liệt.
- Phì đại tuyến tiền liệt.
- Phẫu thuật hoặc chấn thương ảnh hưởng đến xương chậu, dương vật, tủy sống.
Cách nhận biết yếu sinh lý ở nam giới thường thông qua các biểu hiện như:
- Rối loạn cương dương.
- Xuất tinh chậm hoặc xuất tinh sớm, thậm chí bị xuất tinh ngược.
- Thời gian “cuộc yêu” ngắn, thường từ 2-3 phút.
- Giảm nhu cầu tình dục.
- Không đạt cảm giác thỏa mãn sau khi quan hệ.
Tình trạng sinh lý yếu kéo dài ảnh hưởng đến tâm lý của phái mạnh (Nguồn: Internet)
20+ loại thực phẩm nên ăn giúp tăng cường sinh lý
Để giải đáp thắc mắc “chồng bị yếu sinh lý nên ăn gì” cho chị em, Phái Mạnh xin gợi ý một số loại thực phẩm cần thiết sau:
Hành tây
Hành tây chứa sulfide, có tác dụng kiểm soát mức cholesterol trong máu và duy trì huyết áp ổn định. Từ đó tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa rối loạn cương dương và kéo dài thời gian quan hệ. Ngoài ra, hành tây chứa các chất oxy hóa, có hiệu quả trong việc tăng số lượng tinh trùng và ham muốn tình dục ở nam giới.
Măng tây
Măng tây giàu vitamin B6, kali và folate, kích thích sản xuất hormone testosterone và tăng cường khoái cảm, đời sống vợ chồng nhờ đó phong phú hơn. Hơn nữa, ăn nhiều măng tây còn nâng cao mức histamine trong cơ thể – chất rất quan trọng để duy trì ham muốn tình dục ở nam giới.
Măng tây kích thích sản xuất hormone testosterone (Nguồn: Internet)
Cần tây
Thực tế, cần tây chứa nhiều vitamin C. Đây là chất chống oxy hóa có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh và nâng cao sức khỏe sinh lý nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng chất chống oxy hóa cao sẽ cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Ngoài ra, cần tây còn giúp hạ huyết áp và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương.
Trứng
Có rất nhiều thông tin cho rằng ăn trứng gà sẽ cải thiện sức khỏe nam giới, hỗ trợ điều trị các vấn đề yếu sinh lý và các bệnh liên quan đến tinh hoàn. Trứng gà giúp tăng sản xuất testosterone trong cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe sinh lý cho nam giới. Ngoài ra, trứng gà cũng giúp nam giới có thêm năng lượng để kéo dài thời gian quan hệ.
Nam giới nên tiêu thụ trứng gà vào buổi sáng để bổ sung protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trứng gà vì dễ tăng cholesterol trong máu. Số lượng hợp lý là từ 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần.
Thịt bò
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm trong thịt bò có tác dụng ngăn chặn quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen (từ nam giới sang nữ giới). Từ đó kích thích ham muốn tình dục. Tiêu thụ thịt bò thường xuyên sẽ hỗ trợ nam giới nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng hơn. Tuy nhiên, bạn cần nạp lượng thịt bò hợp lý. Thông thường, một người đàn ông trưởng thành nên tiêu thụ từ 400 – 600g thịt bò mỗi tuần.
Tiêu thụ thịt bò thường xuyên sẽ hỗ trợ nam giới nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng (Nguồn: Internet)
Giá đỗ
Giá đỗ cung cấp nhiều vitamin E, C, omega-3 và omega-6,… là sự lựa chọn lý tưởng cho nam giới đang muốn cải thiện chất lượng tinh trùng. Bên cạnh đó, giá đỗ giúp tăng cường ham muốn tình dục, tạo cảm giác hưng phấn khi quan hệ và khắc phục tình trạng xuất tinh sớm.
Tuy nhiên để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên ăn khoảng 550g giá đỗ mỗi ngày và ưu tiên giá đỗ xanh.
Vani
Thực tế, tinh dầu vani đã được sử dụng từ hàng ngàn năm trước để tạo sự hứng thú và kích thích ham muốn tình dục cho cả nam và nữ. Bởi vi tinh dầu vani kích thích sản xuất hormone testosterone lẫn estrogen. Do đó, tinh dầu vani được coi là giải pháp hiệu quả cho những ai gặp vấn đề rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục.
Rơm yến mạch
Rơm yến mạch có tác dụng cải thiện lưu thông máu đến dương vật nhờ hoạt chất L-arginine. Từ đó tăng hormone testosterone và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương. Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tác dụng của L-arginine không quá rõ ràng, nên kết hợp cùng một số loại thực phẩm khác để tăng hiệu quả.
Gừng
Theo Đông y, gừng tươi có tính nóng, có tác dụng đặc biệt trong điều trị các vấn đề sinh lý nam. Theo y học hiện đại, gừng chứa các hoạt chất như Zingiberene, Gingerol, Shogaol giúp tăng cường tuần hoàn máu đến dương vật, kéo dài thời gian quan hệ. Zingiberene còn tăng ham muốn tình dục và kiểm soát xuất tinh.
Theo kinh nghiệm dân gian, chỉ cần ngậm và nhai một miếng gừng tươi trong khoảng 15 phút trước khi quan hệ, các mạch máu sẽ được kích thích giãn nở, tăng cường lưu thông máu đến dương vật, giúp nam giới có trải nghiệm “yêu” thú vị hơn. Nếu không thích vị cay nồng của gừng tươi, nam giới cũng có thể sử dụng trà gừng mật ong để thay thế.
Nam giới có thể sử dụng trà gừng mật ong để cải thiện sinh lý (Nguồn: Internet)
Các loại hải sản
Theo nghiên cứu được đăng tải trên The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (1), việc tiêu thụ hải sản của các cặp đôi ảnh hưởng đến tần suất quan hệ. Cụ thể, tần suất quan hệ tình dục cao hơn 39% khi cả hai đều ăn hải sản trong cùng một ngày.
Nghiên cứu này cho thấy mối liên kết giữa ăn hải sản thường xuyên và ham muốn tình dục ở cả nam lẫn nữ. Đồng thời tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai.
Các loại trái cây
Trái cây như cam, chanh, bơ, dâu tây, sung và chuối đều là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin E, và kali dồi dào, giúp chống oxy hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch. Đặc biệt, ăn nhiều trái cây thuộc họ cam như cam, quýt, chanh, bưởi giảm 9% – 11% nguy cơ rối loạn cương dương.
Rau bina
Folate trong máu thấp ảnh hưởng tới rối loạn cương dương ở nam giới. Rau bina (rau chân vịt) rất giàu folate (vitamin B9) có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu. Chỉ cần khoảng 240g rau bina đã đáp ứng tới 66% nhu cầu folate hàng ngày. Bên cạnh đó, loại rau này còn cung cấp lượng magie đáng kể, giúp tăng cường lưu lượng máu và kích thích sản xuất testosterone.
Rau bina có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu (Nguồn: Internet)
Các loại quả hạch
Quả hạch là nguồn cung cấp chất béo, chất xơ và protein dồi dào. Chúng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất như magie, vitamin E. Các loại quả hạch phổ biến có thể kể đến là hạt dẻ cười, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó đều chứa acid amin L-arginine. Hoạt chất này sẽ chuyển hóa thành oxit nitric khi vào cơ thể. Từ đó cải thiện lưu lượng máu, điều này rất quan trọng cho sức khỏe sinh lý ở nam giới.
Hàu và động vật có vỏ khác
Hàu được xem là một “thực phẩm vàng” trong việc hỗ trợ sinh lý nam giới. Nguyên nhân là vì hàu chứa hàm lượng kẽm khổng lồ. Một con hàu cung cấp tới 673% nhu cầu kẽm hàng ngày cho nam giới. Hàu có tác dụng tăng hormone testosterone, hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương.
Ngoài ra, các động vật có vỏ khác như sò, nghêu, tôm, cua, ghẹ cũng có tác dụng tương tự, giúp duy trì thể lực và kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới.
Hàu được xem là một “thực phẩm vàng” trong việc hỗ trợ sinh lý nam giới (Nguồn: Internet)
Socola đen
Socola đen cung cấp năng lượng và giúp kéo dài thời gian “yêu” hơn. Socola đen chứa theobromine – hợp chất tác động đến thần kinh trung ương, giúp nam giới cải thiện tâm trạng và hưng phấn hơn.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu cho thấy nam giới ăn socola đen thì nhịp tim cao hơn và não bộ được kích thích tương tự như khi đang trải nghiệm một nụ hôn nồng nàn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, nam giới nên chọn socola đen nguyên chất, không đường.
Gan động vật
Gan động vật là nguồn cung cấp kẽm, sắt, vitamin. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sinh lý nam giới. Bổ sung gan động vật vào thực đơn ăn uống sẽ hỗ trợ sản xuất testosterone, khiến cơ thể khỏe mạnh hơn trong “cuộc yêu”.
Rượu vang đỏ
Tạp chí Y học Lâm sàng (Journal of Clinical Medicine) chỉ ra rằng rượu vang đỏ chứa hợp chất polyphenol, có khả năng kích thích ham muốn tình dục. Bên cạnh đó, rượu vang đỏ cũng có tác dụng tăng nồng độ testosterone, hormone liên quan đến ham muốn tình dục ở nam giới. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo, nam giới chỉ nên uống 1 – 2 ly mỗi ngày để đạt hiệu quả, tránh lạm dụng gây ra các tác dụng ngược.
Rượu vang đỏ cũng có tác dụng tăng nồng độ testosterone (Nguồn: Internet)
Xem thêm:
Các món ăn nên tránh khi bị yếu sinh lý
Ngoài việc tìm hiểu chồng bị yếu sinh lý nên ăn gì, chị em cũng nên tránh ăn một số thực phẩm sau vì chúng làm giảm khả năng sinh lý của nam giới:
- Các món chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế: Bánh kẹo, đồ uống có đường khiến cơ thể tăng insulin và làm giảm nồng độ testosterone.
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và trans: Đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm tăng cholesterol xấu trong máu, cản trở lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể.
- Thực phẩm chứa nhiều caffeine: Cà phê, nước ngọt có gas sẽ làm tăng mức độ căng thẳng, làm giảm khả năng cương cứng và ham muốn tình dục.
- Món ăn nhiều muối và gia vị mạnh: Khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn, dẫn đến rối loạn huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới.
Cần tránh các thực phẩm chứa nhiều caffeine khi bị yếu sinh lý (Nguồn: Internet)
Các bài tập giúp tăng cường sinh lý
Để tăng cường sức khỏe sinh lý hiệu quả nhất, ngoài chế độ ăn uống khoa học, nam giới nên kết hợp các bài tập thể dục. Những bài tập phổ biến nhất có thể kể đến là:
Bài tập Kegel
Kegel là phương pháp đơn giản và hiệu quả nếu nam giới bị rối loạn cương dương và kiểm soát xuất tinh. Bài tập chủ yếu tác động vào nhóm cơ sàn chậu, khiến cơ vùng chậu tốt hơn, cải thiện lưu thông máu.
Cách thực hiện bài tập Kegel vô cùng đơn giản:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, cong hai đầu gối, dồn trọng tâm vào 2 lòng bàn chân và nâng thân dưới để không chạm mặt đất.
- Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu trong 10-15 giây, tập trung hít thở đều rồi hạ phần thân dưới về vị trí ban đầu.
- Bước 3: Thả lỏng cơ sàn chậu trong 10 giây rồi lặp lại động tác ở bước 2.
Mỗi ngày, hãy cố gắng thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
Bài tập Yoga
Các bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó tăng khả năng sinh lý. Các động tác “cây cầu” hay “ngồi gập người” giúp kéo giãn cơ thể, kích thích lưu thông máu hiệu quả. Thực hiện các bài tập yoga đều đặn còn giúp nam giới duy trì tâm lý thoải mái – yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe sinh lý.
Các bài tập yoga giúp kéo giãn cơ thể, kích thích lưu thông máu (Nguồn: Internet)
Bơi lội
Bơi lội là bài tập tốt cho toàn bộ cơ thể, cải thiện sự dẻo dai, sự bền bỉ. Bơi lội giúp tăng sức mạnh các cơ bắp và khả năng kiểm soát cơ thể. Hơn nữa, bơi lội giúp nam giới giảm căng thẳng, duy trì hưng phấn lúc quan hệ. Chỉ cần dành ra một vài giờ trong tuần cũng đã mang lại hiệu quả rõ rệt.
Với những thông tin hữu ích trong bài viết, các chị em không phải lo lắng chồng bị yếu sinh lý nên ăn gì nữa. Những loại thực phẩm tự nhiên kết hợp thói quen tập luyện đều đặn sẽ giúp nam giới lấy lại phong độ trong thời gian sắp tới. Đừng quên theo dõi và cập nhật kiến thức chăm sóc sức khỏe tại Phái Mạnh nhé.
