Xây dựng chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để phái mạnh cải thiện sức khỏe cho “tinh binh”, từ đó tăng tỷ lệ thụ thai thành công. Vậy, ăn gì tốt cho tinh trùng, những thực phẩm nào nên bổ sung và thực phẩm nào cần hạn chế? Hãy cùng Phái Mạnh tìm hiểu chi tiết về chế độ dinh dưỡng giúp tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng tự nhiên qua bài viết dưới đây.
Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đến chất lượng tinh trùng của nam giới
Trong nhiều năm ở lại đây, tình trạng vô sinh, hiếm muộn ở các cặp vợ chồng có xu hướng gia tăng càng nhiều. Trong đó, chất lượng tinh trùng của nam giới là yếu tố quan trọng quyết định khả năng thụ thai thành công hay không.
Chất lượng và số lượng tinh trùng ở nam giới suy giảm có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như di truyền, bệnh lý có sẵn hay chế độ ăn uống không lành mạnh…. Các yếu tố thường gặp nhất là mất cân bằng dinh dưỡng, thừa cân, béo phì hoặc tiếp xúc với thuốc lá, dung nạp các thực phẩm nhiễm độc tố,… trong thời gian dài.
Những điều này sẽ làm giảm chất lượng tinh trùng, giảm nhu cầu tình dục, rối loạn nội tiết tố nam, nếu nặng có thể dẫn đến vô sinh. Vì vậy, việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới.
Ảnh hưởng của dinh dưỡng đến chất lượng tinh trùng (Nguồn: Internet)
Xem thêm:
- Cách tăng Testosterone cho nam giới hiệu quả
- Cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên đơn giản
- Chu kỳ ham muốn của đàn ông diễn ra như thế nào?
Tại sao cần quan tâm đến chất lượng và số lượng tinh trùng?
Theo các nghiên cứu cho thấy, nam giới có sức khỏe sinh sản bình thường cần đạt tối thiểu từ 40 triệu tinh trùng mỗi lần xuất tinh. Đồng thời, tinh trùng cần có khả năng di chuyển nhanh theo phương thẳng đứng về phía trước để vượt qua hành trình dài từ âm đạo đến ống dẫn trứng. Ngoài ra, chất lượng tinh trùng còn được xác định qua độ đặc sệt của tinh dịch, tỷ lệ hồng cầu và bạch cầu,….
Việc đảm bảo số lượng và chất lượng tinh trùng là yếu tố then chốt để quyết định khả năng thành công khi thụ thai tự nhiên. Nếu số lượng ít và tinh trùng yếu sẽ dễ dẫn đến tình trạng vô sinh, hiếm muộn. Khi đó, các cặp vợ chồng sẽ cần đến các biện pháp can thiệp bằng khoa học như thụ tinh trong ống nghiệm với chi phí khá đắt đỏ.
Xem thêm:
- Tinh trùng loãng như nước có sao không? Nguyên nhân do đâu?
- Tinh trùng tốt là như thế nào? Cách nhận biết tinh trùng khỏe mạnh
Các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng
Để có kết luận về chất lượng và số lượng tinh trùng, các bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm tinh dịch đồ. Theo đó, tinh trùng khỏe mạnh sẽ có các biểu hiện sau đây:
- Thể tích tinh dịch: Mỗi lần xuất tinh, thể tích tinh dịch sẽ đạt từ 2-5ml.
- Số lượng và mật độ tinh trùng: Số lượng tinh trùng mỗi lần xuất tinh phải đạt từ 40-60 triệu/ 1ml tinh dịch.
- Độ đặc sệt: Tinh dịch cần có độ đặc sệt vừa phải, không bị loãng.
- Hình thái tinh trùng: Tinh trùng cần có hình dạng bình thường, không bị to đầu, méo mó hoặc nhiều đuôi, đuôi tinh cong,…
- Khả năng di chuyển của tinh trùng: Ít nhất phải có 25% tinh trùng di chuyển nhanh, 30% tinh trùng di chuyển bình thường. Nếu độ di động của tinh trùng quá ít (dưới 75%) thì sẽ khó để thụ thai.
- Tỷ lệ sống của tinh trùng: Cần đạt khoảng 75% tinh trùng sống diện hiện sau ít nhất 1 giờ kể từ khi xuất tinh. Như vậy, tinh trùng mới có khả năng sống sót sau khi di chuyển đến ống dẫn trứng và tiếp cận với trứng.
Xét nghiệm tinh dịch đồ để đánh giá chất lượng tinh trùng (Nguồn: Internet)
Ăn gì tốt cho tinh trùng? Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh
Nhóm thực phẩm giàu Axit folic
Axit folic là Vitamin B9, một dưỡng chất quan trọng để sản xuất và phân chia tế bào, hình thành tế bào mới. Đồng thời, vitamin này còn giúp giảm thiểu các nhiễm sắc thể bất thường, hạn chế nguy cơ dị tật thai nhi.
Tuy nhiên, cơ thể con người không có khả năng tự sản sinh ra axit folic mà phải bổ sung thông qua nguồn thực phẩm bên ngoài. Trong đó bao gồm các nhóm thực phẩm như:
- Các loại rau có màu xanh sẫm: Rau bina, bông cải xanh, mùi tây,…
- Trái cây: Chuối chín, cam, quýt, bưởi, thanh long, dưa hấu,….
- Các loại đậu và hạt: Đậu phộng, đậu đen, đậu hà lan, đậu ván, ngũ cốc…
- Các sản phẩm từ lúa mì: Bánh mì nguyên cám, bánh quy giòn, mì ống,….
Nhóm thực phẩm giàu kẽm
Bổ sung kẽm sẽ giúp tăng cường nồng độ testosterone ở nam giới, cải thiện số lượng tinh trùng. Các thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao có thể kể đến như:
- Các loại thịt đỏ: Thịt ức gà, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu.
- Động vật có vỏ: Hàu, sò, cua, tôm, hến.
- Các loại hạt và cây họ đậu.
- Trứng, sữa: Lòng đỏ trứng gà, sữa tươi, phô mai,…
Nhóm thực phẩm chứa Lycopene
Trong nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy Lycopene là một hoạt chất rất hữu hiệu trong việc cải thiện tình trạng tinh trùng yếu ở nam giới. Chất này có nhiều trong quả cà chua, dưa hấu và ớt chuông đỏ. Vì vậy, nam giới nên chủ động bổ sung các thực phẩm này trong bữa ăn hằng ngày.
Cà chua, ớt chuông giúp bổ sung Lycopene (Nguồn: Internet)
Xem thêm:
- Cách nhận biết chồng yếu sinh lý
- Chồng bị yếu sinh lý nên ăn gì?
- Cách tăng cường sinh lý nam hiệu quả tại nhà
Vitamin C
Vitamin C là dưỡng chất giúp tăng cường sức đề kháng và tăng khả năng sản xuất tinh trùng cho nam giới, cải thiện tình trạng tinh trùng thiếu kết dính. Vitamin C có nhiều trong các loại quả mọng như: cam, bưởi, quýt, dưa hấu, dưa leo, cà chua,….
Vitamin B12
Bổ sung nhiều vitamin B12 giúp ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm, cải thiện sức khỏe và khả năng di chuyển của tinh trùng. Vitamin B12 có nhiều trong các sản phẩm sữa và phô mai, sữa tươi ít béo và lòng đỏ trứng.
Vitamin E
Vitamin E là dưỡng chất giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào “non nớt” khi mới được phân tách, kéo dài tuổi thọ cho tinh trùng. Vitamin E cũng thúc đẩy tuần hoàn máu nhanh và ổn định trong cơ quan sinh dục nam, nhờ đó đẩy nhanh quá trình sản sinh và phát triển của tinh trùng.
Vitamin E có nhiều trong các loại rau xanh và thịt cá. Nam giới có thể bổ sung thông qua các thực phẩm như: Tôm, cá hồi, bông cải xanh, rau bina, lúa mì, bơ, bí đỏ, kiwi,….
Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể nam giới gia tăng khả năng sản xuất tinh trùng mới, cải thiện hình thái và cấu trúc tinh trùng, tăng cường tỷ lệ tinh trùng di động. Đồng thời, dưỡng chất này cũng đóng vai trò quan trọng giúp sản xuất hormone testosterone, đảm bảo khả năng tình dục và sức khỏe sinh sản cho nam giới.
Các thực phẩm tăng cường Vitamin D cho nam giới thường gặp đó là:
- Các loại cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá tuyết,….
- Nấm và lòng đỏ trứng gà.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa, nước cam, ngũ cốc.
Các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin tốt cho tinh trùng (Nguồn: Internet)
Xem thêm:
- Những cây thuốc nam chữa yếu sinh lý hiệu quả, an toàn
- Chữa xuất tinh sớm bằng Đông y có hiệu quả không?
- Cách chữa xuất tinh sớm bằng lá hẹ hiệu quả
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) là chất chống oxy hóa hiệu quả, bảo vệ cho các tế bào mới. Bổ sung Coenzyme Q10 giúp bảo vệ tinh trùng mới không bị tổn thương bởi các gốc tự do, từ đó tăng cường chất lượng cho tinh trùng.
CoQ10 còn có khả năng bảo vệ ADN của tinh trùng, mang đến một tế bào thai khỏe mạnh. CoQ10 có nhiều trong các loại thịt gà, thịt bò, thịt cá béo, các loại hạt và dầu thực vật.
L-arginine
L-arginine là một axit amin thiết yếu giúp tăng cường lưu lượng máu đến tinh hoàn, từ đó tăng cường khả năng vận động cho tinh trùng. Ngoài ra, axit amin này còn giúp giãn mạch máu, cải thiện cương dương, hỗ trợ cho quá trình sinh sản ở nam giới. L-arginine có nhiều trong các loại thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), thịt gia cầm, các loại đậu, hạt và các sản phẩm từ sữa.
Axit béo Omega 3
Omega 3 là một thành phần quan trọng trong tế bào tinh trùng giúp tăng cường tính linh hoạt và khả năng vận động của tinh trùng, giảm tỷ lệ tinh trùng dị dạng. Omega 3 cũng có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ DNA của tinh trùng. Một số thực phẩm giàu Axit béo Omega 3 như: dầu cá, các loại cá béo, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó,….
Song song với việc bổ sung thực đơn theo hướng dẫn ăn gì tốt cho tinh trùng, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng để cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới. Sex Bomb For Him là sản phẩm được sản xuất bởi thương hiệu dinh dưỡng Applied Nutrition (Vương Quốc Anh). Bên trong viên uống này là các dưỡng chất được chiết xuất từ thành phần tự nhiên giúp tăng cường sinh lực, sinh lý, cải thiện khả năng sản xuất testosterone ở nam giới. Đây là sản phẩm hiệu quả giúp nam giới lấy lại sức khỏe và sự tự tin, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng nhanh chóng.
Sex Bomb For Him – cải thiện sức khỏe sinh lý và sinh sản nam giới (Nguồn: Internet)
Những thực phẩm cần hạn chế để đảm bảo chất lượng tinh trùng
Khi đã hiểu rõ việc nên ăn gì tốt cho tinh trùng, nam giới cũng cần biết những thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng “tinh binh” để chủ động phòng tránh. Những thực phẩm cần hạn chế:
- Thực phẩm chế biến sẵn: Các thực phẩm này sẽ dễ dẫn đến bệnh béo phì, tim mạch,…. làm suy giảm chức năng sinh sản ở nam giới.
- Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: Thủy ngân là một chất độc hại, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sản xuất tinh trùng, gây ra các hình thái bất thường của “tinh binh”. Vì vậy, nam giới nên hạn chế các loại cá như: cá thu, cá chép, cá ngừ mắt to,….
- Đậu nành: Đậu nành có chứa khá nhiều Isoflavone – một chất thúc đẩy sản sinh hormone estrogen ở nữ giới. Vì vậy, nếu nam giới tiêu thụ quá nhiều đậu nành sẽ làm mất cân bằng nội tiết tố nam, ảnh hưởng đến khả năng sinh dục và sinh sản.
- Rượu, bia và thức uống có cồn: Tiêu thụ quá nhiều rượu bia sẽ làm giảm nồng độ testosterone, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Nam giới trưởng thành chỉ nên tiêu thụ khoảng 14 đơn vị cồn mỗi tuần (tương đương 10ml hoặc 8g cồn nguyên chất).
- Sữa giàu chất béo: Các loại sữa này sẽ làm giảm tỷ lệ vận động của tinh trùng. Theo đó, nam giới nên hạn chế các loại sữa như: sữa nguyên kem, kem tươi, sữa hạt,….
- Thực phẩm dư thừa thuốc bảo vệ thực vật: Thuốc bảo vệ thực vật sẽ làm giảm chất lượng tinh trùng. Để hạn chế điều này, nam giới nên chọn lọc các sản phẩm hữu cơ, có nguồn gốc từ tự nhiên, an toàn cho sức khỏe.
Những thực phẩm nam giới cần hạn chế (Nguồn: Internet)
Xem thêm:
- Tinh trùng vón cục là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị
- Tinh trùng loãng là gì? Nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị
- Như thế nào là tinh trùng bình thường? Cách nhận biết tinh trùng khỏe mạnh
Những thói quen sinh hoạt cần loại bỏ để tốt cho tinh trùng
Các thói quen sinh hoạt không lành mạnh sẽ làm giảm chất lượng tinh trùng dù cho bạn có bổ sung rất nhiều dưỡng chất. Hãy loại bỏ các thói quen xấu để cải thiện sức khỏe sinh sản, chẳng hạn:
- Hút thuốc lá: Hút thuốc lá sẽ làm tăng nguy cơ dị tật cho tinh trùng và tổn thương DNA.
- Tiêu thụ quá nhiều rượu bia: Bia rượu sẽ làm giảm nồng độ testosterone, giảm chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Các loại thức ăn nhanh, đồ uống có gas, thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh trùng.
- Ít vận động: Lười vận động sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, khiến cơ thể giảm khả năng sản sinh tinh trùng mới và chất lượng tinh trùng yếu đi nhanh chóng.
- Stress, căng thẳng kéo dài: Việc luôn đối diện với tình trạng stress, mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh trùng yếu đi và tỷ lệ dị tật tinh trùng càng cao.
- Tiếp xúc thường xuyên với chất độc hại: Tiếp xúc thường xuyên với hóa chất mà không có biện pháp bảo vệ sẽ làm suy yếu sức khỏe tinh trùng, lâu ngày có thể dẫn đến vô sinh.
Những thói quen sinh hoạt nam giới cần loại bỏ (Nguồn: Internet)
Xem thêm:
- Yếu sinh lý có con được không? Giải pháp tăng cường sinh lý
- Tập gym có bị yếu sinh lý không? Những lưu ý cần nắm
Một số câu hỏi thường gặp
Uống nước gì tốt cho tinh trùng?
Nam giới nên uống uống nước lọc mỗi ngày, kết hợp với nước ép trái cây và nước ép rau củ quả như: nước ép cà rốt, lựu, cam,… Thói quen này sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình sản xuất tinh dịch và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Uống sữa gì tốt cho tinh trùng?
Một số loại sữa ít đường và ít béo có tác dụng tốt cho chất lượng tinh trùng, chẳng hạn như: sữa tách béo, phô mai, sữa chua,….
Tập thể dục có tốt cho tinh trùng không?
Tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường khả năng vận động của tinh trùng, tăng cường sản xuất testosterone. Ngoài ra, thói quen này còn giúp nam giới duy trì được thể trạng và cân nặng hợp lý, giải tỏa căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
Như vậy, bài viết trên đây đã giúp các người dùng có thêm nguồn tham khảo rằng cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng ra sao, nên ăn gì tốt cho tinh trùng. Việc cải thiện sinh lý và chất lượng “tinh binh” không chỉ giúp gia tăng khả năng thụ thai tự nhiên thành công mà còn khiến nam giới lấy lại sự tự tin trong cuộc sống.
