Nồng độ Testosterone suy giảm là nguyên nhân khiến cánh mày râu gặp nhiều vấn đề về thể trạng, tâm lý và sinh lý. Trên thực tế, có rất nhiều cách để tăng Testosterone an toàn để nam giới có một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và đời sống tình dục viên mãn. Hãy cùng Phái Mạnh tìm hiểu những cách thức tăng Testosterone đơn giản, hiệu quả cao qua bài viết dưới đây.
Testosterone là gì? Nguyên nhân dẫn đến suy giảm Testosterone ở nam giới
Testosterone là hormone sinh dục của nam giới, được sản sinh phần lớn nhờ vào các tế bào Leydig ở tinh hoàn chiếm 95% và một lượng nhỏ này được tiết ra ở tuyến thượng thận chiếm 5%. Đối với cánh mày râu, đây là hormone quan trọng hình thành nên tính “đàn ông”. Chúng được khuyến tán vào máu, đi đến các bộ phận quan trọng của cơ thể, hình thành nên cơ bắp, giọng nói, thể trạng và khả năng sinh sản.
Hiểu về hormone Testosterone ở nam giới (Nguồn: Internet)
Với một người đàn ông trưởng thành, nồng độ Testosterone trong máu đạt khoảng 10 – 35 nanomol/lít. Đây là mức ổn định để duy trì mọi hoạt động, sức khỏe, tâm lý và sinh lý cho cơ thể.
Tuy nhiên, sau tuổi 30 cơ thể nam giới bắt đầu lão hóa do tuổi tác cũng như nhiều yếu tố bên ngoài tác động. Mỗi năm, lượt hormone này sẽ suy giảm từ 1 – 2%, thậm chí nhanh hơn bởi môi trường sống và chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Khi Testosterone thấp hơn ngưỡng bình thường, cơ thể nam giới bắt đầu lộ rõ nhiều dấu hiệu “xuống cấp”. Tình trạng phổ biến nhất đó là sự mệt mỏi, chán nản về tinh thần, khả năng tình dục và sinh sản suy giảm, nguy cơ mắc các bệnh tật.
Lợi ích bổ sung Testosterone mang lại
Việc bổ sung Testosterone mang lại nhiều lợi ích cho nam giới về mặt thể chất và tinh thần, cụ thể sau:
- Cải thiện sức khỏe: Khi Testosterone bị thiếu hụt sẽ gây nên nhiều loại bệnh lý từ nhẹ đến nặng như: loãng xương, béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch,…. Việc bổ sung Testosterone sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe, dần đưa các chỉ số cơ thể về mức bình thường.
- Cân bằng cảm xúc, tâm lý: Suy giảm hormone Testosterone khiến nam giới thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, hay cáu gắt, tức giận,… Bổ sung hormone này là cách nhanh nhất để nam giới cân bằng lại cảm xúc, ổn định tinh thần.
- Tăng cường sinh lực nam giới: Nồng độ Testosterone ở mức ổn định giúp nam giới khỏe mạnh hơn, tìm được hứng thú và khoái cảm với tình dục. Từ đó, cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như nâng cao hạnh phúc đời sống vợ chồng.
Lợi ích của việc bổ sung Testosterone (Nguồn: Internet)
14 Cách tăng Testosterone cho nam giới đơn giản, hiệu quả
1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng đầu tiên tác động đến chất lượng sản xuất Testosterone của nam giới. Với những người thường xuyên thiếu ngủ, ít hơn 5 giờ mỗi ngày sẽ suy giảm khoảng 10 – 15% Testosterone. Vì vậy, hãy duy trì giấc ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi ngày, ngủ đúng giờ giấc, tránh thức khuya để đảm bảo duy trì lượng Testosterone cần thiết.
2. Tập thể dục, thể thao
Tập thể dục thường xuyên là cách để tăng cường hệ miễn dịch, tăng tuần hoàn máu, từ đó gia tăng sản xuất hormone Testosterone. Nam giới nên dành thời gian từ 30 – 60 phút tập luyện đều đặn mỗi ngày hoặc giãn cách ít nhất 5 lần mỗi tuần. Đây cũng là cách để duy trì cân nặng và vóc dáng, giúp nam giới luôn tự tin với vẻ ngoài của mình.
3. Hạn chế căng thẳng
Khi cơ thể nam giới rơi vào trạng thái căng thẳng sẽ sản sinh ra hormone cortisol, ức chế sản sinh Testosterone. Tình trạng này kéo dài sẽ gây thiếu hụt Testosterone ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe và hiệu quả công việc. Do đó, khi bạn cảm thấy bế tắc, hãy tìm đến một phương pháp thư giãn phù hợp với bạn, chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách, ngồi thiền,….
Hạn chế tình trạng căng thẳng (Nguồn: Internet)
4. Sinh hoạt tình dục lành mạnh
Sinh hoạt tình dục quá độ khiến cơ thể không kịp sản sinh Testosterone bù đắp, gây sụt giảm nội tiết tố này một cách nghiêm trọng. Theo các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng, nam giới nên sinh hoạt tình dục lành mạnh, an toàn, phù hợp với độ tuổi. Tần suất trung bình nên duy trì khoảng 2-3 lần/ tuần, quan hệ tình dục chung thủy 1 vợ 1 chồng.
5. Bổ sung đủ lượng protein, tinh bột và chất béo lành mạnh
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng đủ 4 nhóm dưỡng chất là cách để tăng cường sản sinh Testosterone tự nhiên nhanh và an toàn. Trong đó, bạn cần đảm bảo các nguyên tắc sau:
- Ăn vừa đủ tinh bột: Tinh bột cung cấp nguồn năng lượng chính để cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, bạn không nên dung nạp quá nhiều dễ gây tăng cân. Nam giới trưởng thành chỉ cần ăn đủ khoảng 2500 calories mỗi ngày.
- Duy trì đủ chất đạm: Đạm là dưỡng chất quan trọng để phát triển cơ bắp, xương chắc khỏe. Mỗi ngày, nam giới cần dung nạp khoảng 1g đạm/1kg cân nặng.
- Chất béo lành mạnh: Chất béo là thành phần quan trọng để phát triển màng tế bào. Tuy nhiên, để tránh nguy cơ béo phì, nam giới nên chọn lọc các thực phẩm chứa chất béo tốt dễ chuyển hóa đến từ dầu thực vật, dầu cá, các loại hạt,….
- Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: Nhóm chất này có trong các loại rau, củ và các loại trái cây tươi hỗ trợ tăng cường miễn dịch, phục hồi cơ thể.
- Uống đủ nước: Hãy duy trì thói quen uống đủ nước, từ 2-3 lít nước lọc mỗi ngày.
6. Tăng bổ sung vitamin D
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng vitamin D là một trong những dưỡng chất hỗ trợ sản sinh Testosterone tự nhiên khá tốt. Vitamin D có nhiều trong trứng, sữa, thịt cá hồi,…. Ngoài ra, nam giới cũng có thể dùng thuốc bổ sung vitamin D nhưng cần có chỉ dẫn từ bác sĩ.
7. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Các khoáng chất như kẽm và vitamin B giúp tăng cường sản sinh nội tiết tố nam và cải thiện chất lượng tinh trùng. Một số thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có thể dễ dàng bổ sung như: thịt bò, hàu, trai, hến, trứng, sữa, rau xanh, các loại đậu,…
8. Tránh tiếp xúc các hợp chất tương tự estrogen
Việc tiếp xúc thường xuyên với các hợp chất tương tự estrogen sẽ ức chế sản sinh Testosterone ở nam giới. Các hợp chất này bao gồm BPA – dùng trong chế tạo nhựa; paraben, chất bảo quản trong mỹ phẩm; các hóa chất có trong khay nhựa hay hộp nhựa đựng thực phẩm,….
9. Hạn chế sử dụng chất kích thích
Các nghiên cứu khoa học về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ quá nhiều bia rượu, đồ uống có cồn, chất kích thích sẽ làm tổn thương tế Leydig ở tinh hoàn và tuyến yên. Đây là 2 cơ quan phụ trách sản sinh Testosterone ở nam giới.
Đặc biệt, bia rượu sẽ ngăn cản việc sản sinh Testosterone trong ngắn hạn. Nếu một người thường xuyên uống bia rượu thì sẽ làm giảm tỷ lệ di chuyển của tinh trùng, ảnh hưởng lớn đến chất lượng tinh trùng cũng như khả năng thụ tinh.
10. Hạn chế tiêu thụ nhiều đường
Việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng lượng insulin trong máu, từ đó ức chế sản sinh Testosterone. Do vậy, nam giới chỉ nên tiêu thụ mức đường vừa phải mỗi ngày, đủ để tạo ra năng lượng cho cơ thể. Theo nghiên cứu, lượng đường cần thiết cho cơ thể nam giới trưởng thành là ở mức 5g mỗi ngày.
11. Duy trì cân nặng hợp lý
Khi cân nặng tăng lên vượt mức cân đối dẫn đến thừa cân thì các tế bào mỡ trong máu sẽ chuyển hóa Testosterone thành estrogen. Điều này sẽ làm “thất thoát” nồng độ Testosterone, suy giảm “tính đàn ông” của nam giới. Vì vậy, hãy áp dụng chế độ ăn uống khoa học, vừa phải để duy trì cân nặng hợp lý.
12. Tránh các loại thuốc làm suy giảm Testosterone
Một số thuốc có thể gây giảm Testosterone ở nam giới, thường thấy như: thuốc chống viêm, thuốc giảm đau chứa Opioid, một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp, tiểu đường, ung thư,…. Đây là các tác dụng phụ xảy ra tùy theo từng cơ địa người dùng. Khi nhận thấy có dấu hiệu suy giảm Testosterone, hãy trao đổi với bác sĩ để được điều chỉnh thuốc phù hợp.
13. Sử dụng thảo dược thiên nhiên tăng Testosterone tự nhiên
Trong tự nhiên có rất nhiều loại thảo dược thiên nhiên mang lại hiệu quả tăng cường Testosterone nhanh và an toàn. Trong đó có thể kể đến như:
- Nhân sâm: Đây là dược liệu rất tốt cho thận, giúp bồi bổ sức khỏe và cải thiện sinh lý nam. Đặc biệt, nhân sâm giúp tăng sinh Testosterone, tăng cường chất lượng tinh trùng, tác động đến hệ thần kinh kiểm soát hoạt động xuất tinh.
- Đông trùng hạ thảo: Trong dược liệu này có đến 17 loại axit amin tốt cho sức khỏe nam giới, giúp bổ thận tráng dương, ngăn chặn gốc oxy hóa gây tổn thương tế bào.
- Bạch tật lê: Thảo dược này chứa lượng lớn saponin, hỗ trợ sản sinh Testosterone nhanh chóng lên đến 30 – 40%.
- Cây tầm ma: Các dẫn chất được chiết xuất từ cây tầm ma được ứng dụng nhiều trong Đông và Tây y. Đây là một phương thuốc giúp kích thích sản sinh hormone Testosterone, đồng thời chứa nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể.
- Fenugreek (cỏ cà ri hay cỏ ba lá): Dược liệu này được trồng nhiều ở phía Nam Âu và vùng Địa Trung Hải. Từ cỏ ba lá có thể chiết xuất ra Saponin furostanolic kích thích tinh hoàn sản sinh Testosterone tự nhiên một cách hiệu quả.
Ngoài ra, một số dược liệu khác cũng có tác dụng tăng cường sinh lực nam hiệu quả như: Sâm Ấn Độ (Ashwagandha); Sâm Maca,….
Sử dụng thảo dược thiên nhiên kích thích tăng sản xuất Testosteron (Nguồn: Internet)
14. Bổ sung thực phẩm chức năng giúp tăng Testosterone hiệu quả
Bổ sung thực phẩm chức năng là cách nhanh nhất để hỗ trợ cơ thể sản sinh Testosterone tự nhiên, giúp cải thiện tâm lý và sinh lý cho nam giới. Trong đó, bạn nên ưu tiên chọn các loại thực phẩm chức năng được chiết xuất từ thành phần tự nhiên, an toàn cho sức khỏe.
Sex Bomb For Him được sản xuất bởi thương hiệu uy tín Applied Nutrition là thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe nam giới hiệu quả. Sản phẩm được chiết xuất và tổng hợp từ các thành phần thảo dược tự nhiên quý hiếm có tác dụng hỗ trợ sinh lý nam vượt trội, bao gồm: Bạch tật lê, đông trùng hạ thảo, Fenugreek, nhân sâm, sâm Maca, sâm Ấn Độ và cây tầm ma.
Applied Nutrition Sex Bomb For Him được ứng dụng quy trình sản xuất tiên tiến đạt tiêu chuẩn GMP, đồng thời đạt chứng nhận ISO 17025 và nhận được chứng nhận Halal. Vì vậy, bạn có thể yên tâm về hiệu quả tăng Testosterone mạnh mẽ và an toàn khi sử dụng.
Applied Nutrition Sex Bomb For Him hỗ trợ tăng Testosterone hiệu quả (Nguồn: Internet)
Sex Bomb For Him hiện đang được phân phối 100% chính hãng tại Phái Mạnh với đầy đủ giấy tờ cấp phép từ Sở Y Tế, đảm bảo chất lượng cao, an toàn với giá tốt nhất.
Trên đây, chúng ta đã cùng nhau khám phá 14 cách tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả nhất. Tuy nhiên, việc cải thiện sức khỏe sinh lý là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và kiên nhẫn. Bằng việc áp dụng kết hợp các phương pháp trên, bạn sẽ sớm cảm nhận được những thay đổi tích cực phong độ của phái mạnh.
Nếu bạn có nhu cầu tăng Testosterone, đừng ngại hãy liên hệ Phái Mạnh để được tư vấn cùng cùng các chuyên gia của Phái Mạnh và mua hàng chính hãng với giá ưu đãi nhất nhé!
